Treten Sie aus einer lauten, hektischen Welt heraus in einen friedlichen, grünen Raum, wo die Zeit langsamer zu laufen scheint. Naturzeit und Draussen-sein bedeutet, sich bewusst Zeit zu nehmen, um draussen zu sein, die frische Luft einzuatmen und die Schönheit der Natur zu geniessen. Es ist, als würde man seinen Geist in ein erfrischendes, natürliches Bad tauchen. Das Beste: Die Vorteile des Draussen-seins sind umfangreich und wissenschaftlich belegt. Sie reichen von der Verbesserung der kognitiven Funktion und Stimmung bis hin zur Stärkung des Immunsystems und der Förderung eines gesunden Schlafes. Die Natur bietet nicht nur eine Pause vom Alltagsstress, sondern dient auch als Quelle der Heilung und Erneuerung für unseren Körper und Geist. Entdecken Sie, wie einfache Aktivitäten wie Spazierengehen, Waldbaden oder einfach nur Sonnenlicht geniessen, Ihre Lebensqualität erheblich verbessern können. Machen Sie die Natur zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags und erleben Sie die positiven Auswirkungen auf Ihre physische und psychische Gesundheit.

Daniel Frei – Ich weiss gar nicht, wo anfangen und aufhören: Das Draussen-sein hat so viele Vorteile, die sowohl die physische als auch die psychische Gesundheit betreffen, dass ich kaum genug dafür votieren kann. Der Nutzen der Natur für unsere physische und psychische Gesundheit geht weit über eine blosse Flucht hinaus. Sie ist ein vitaler Bestandteil unseres Lebens, der uns nicht nur erdet, sondern uns auch in vielfältiger Weise nährt und heilt. Dieser erweiterte Blick auf die Vorteile des Draussen-seins zielt darauf ab, ein tieferes Verständnis und eine grössere Wertschätzung für die zahlreichen Geschenke zu fördern, die die Natur uns bietet. Das Draussen-sein hat sich als eine kraftvolle Medizin erwiesen, die sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit beeinflusst.

Die Natur: Praxis für das Wohlbefinden

Es geht hierbei nicht nur um die Reduzierung von Stress und Angst oder um die Stärkung unserer Verbindung zu uns selbst und der Welt; es geht um eine grundlegende Verbesserung unserer Lebensqualität. Die Natur bietet eine Vielfalt an Vorteilen, die wissenschaftlich nachgewiesen sind und die unser Leben auf tiefgreifende Weise bereichern können. Das Eintauchen in die Natur ist mehr als ein angenehmer Zeitvertreib; es ist eine wesentliche Praxis für das Wohlbefinden. Indem wir Zeit im Freien verbringen, verbinden wir uns nicht nur mit der Umwelt, sondern auch mit uns selbst auf einer tieferen Ebene. Diese Verbindung ermöglicht es uns, unsere Gedanken zu klären, unsere Kreativität zu steigern und eine tiefere Dankbarkeit für die kleinen Wunder des Lebens zu entwickeln. Es ist eine Gelegenheit, unseren Körper und Geist zu nähren und zu verjüngen.

Erhöhung der kognitiven Funktion

Zeit in der Natur zu verbringen, kann die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die kognitive Funktion verbessern. Untersuchungen haben gezeigt, dass Spaziergänge in der Natur die mentale Leistungsfähigkeit verbessern können, insbesondere bei Aufgaben, die Konzentration erfordern.

Reduzierung von Entzündungen

Naturzeit kann helfen, Entzündungen im Körper zu verringern. Chronische Entzündungen wurden mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, einschliesslich Herzkrankheiten und Krebs. Waldspaziergänge beispielsweise, in Japan bekannt als «Shinrin-yoku» oder «Waldbaden», wurden speziell mit reduzierten Entzündungsmarkern in Verbindung gebracht.

Verbesserung der Stimmung und Verringerung von Depressionen

Zeit im Freien zu verbringen, besonders in grünen Umgebungen, kann die Stimmung verbessern und Symptome von Depressionen und Angstzuständen verringern. Tageslicht kann besonders im Winter effektiv gegen saisonale affektive Störungen (SAD) sein.

Steigerung der Kreativität

Die Natur kann die Kreativität anregen. Studien haben gezeigt, dass Menschen nach dem Verbringen von Zeit in der Natur kreativere Lösungsansätze finden und ihre Problemlösungsfähigkeiten verbessern.

Verbesserung der Beziehungen

Die Zeit in der Natur kann auch soziale Bindungen stärken. Aktivitäten im Freien mit Freunden oder Familie können die Beziehungen verbessern und das Gefühl der Zugehörigkeit fördern.

Bessere Schlafqualität

Zeit im Tageslicht zu verbringen, kann dazu beitragen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, der wiederum die Schlafqualität verbessert. Menschen, die mehr Zeit im Freien verbringen, berichten oft von besserem Schlaf.

Erhöhung des Vitamin D-Spiegels

Wie bereits erwähnt, hilft Sonnenlicht dem Körper, Vitamin D zu produzieren, das für gesunde Knochen und ein starkes Immunsystem unerlässlich ist.

Stärkung des Immunsystems

Regelmässige Aktivitäten im Freien können das Immunsystem stärken. Die natürliche Umgebung und frische Luft können zur Verbesserung der Immunfunktion beitragen.

Reduzierung von Bluthochdruck

Studien haben gezeigt, dass regelmäßige Spaziergänge in der Natur den Blutdruck senken können, was das Risiko für Herzerkrankungen verringert.

Förderung eines aktiven Lebensstils

Draussen-sein fördert körperliche Aktivität, was zu einem gesünderen Lebensstil beitragen kann. Selbst einfache Aktivitäten wie Spazierengehen oder Fahrradfahren im Freien können die allgemeine Fitness verbessern.

Anleitung für Naturzeit – täglich Zeit draussen verbringen

Der morgendliche Grünstart

Wie: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem kurzen Spaziergang im Freien, auch wenn es nur fünf Minuten um den Block oder durch Ihren Garten sind. Lassen Sie das Handy weg und konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Geräusche, die Gerüche und die Szenerie um Sie herum.
Warum: Dieser Start in den Tag weckt Ihre Sinne und stimmt Sie positiv auf den bevorstehenden Tag ein.

Die mittägliche Naturflucht

Wie: Nutzen Sie Ihre Mittagspause für einen kurzen Ausflug in einen nahegelegenen Park oder sogar auf einen grünen Innenhof. Essen Sie im Freien, wenn das Wetter es zulässt, und erlauben Sie sich, die Umgebung bewusst wahrzunehmen. Einmal mehr: wenn Sie können, lassen Sie das Handy zurück.
Warum: Eine Pause im Grünen kann Ihre Batterien aufladen und Sie erfrischt und bereit für den Rest des Tages machen.

Der abendliche Naturwind

Wie: Schliessen Sie Ihren Tag mit einer (weiteren) Dosis Natur ab. Das könnte ein Spaziergang bei Sonnenuntergang sein oder einfach nur einige Minuten auf Ihrem Balkon oder vor einem offenen Fenster, um die frische Luft und die letzten Sonnenstrahlen zu geniessen.
Warum: Es hilft, die Ereignisse des Tages loszulassen und sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.

Abschluss

Nach Ihrer Zeit im Freien, nehmen Sie sich einen Moment, um zu reflektieren: Wie fühlen Sie sich? Was haben Sie bemerkt? Welche Gedanken sind gekommen und gegangen? Diese kleine Reflexion kann Ihre Erfahrung vertiefen und Ihnen helfen, sich bewusster und dankbarer für die kleinen Freuden im Leben zu fühlen.

Naturzeit muss nicht lang oder kompliziert sein; es geht darum, die Schönheit und Ruhe der Natur bewusst zu erleben und diesen Moment als eine wertvolle Zeit der Verbindung und Erneuerung zu schätzen. Also schnüren Sie Ihre Schuhe und treten Sie hinaus – ein kleines Abenteuer wartet jeden Tag auf Sie, direkt vor Ihrer Tür.

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Naturzeit einplanen: die tägliche Dosis Grün