Die Macht der Psyche: 18 Abwehrmechanismen in der modernen Psychologie

Abwehrmechanismen helfen uns, mit Angst und inneren Konflikten umzugehen. Ursprünglich von Sigmund Freud und später von seiner Tochter Anna Freud entwickelt, bieten diese Mechanismen Einblicke in die Komplexität des menschlichen Verhaltens und die psychologische Anpassung, zu der wir in der Lage sind. In diesem Beitrag untersuche ich die Rolle und Wirkung von 18 grundlegenden Abwehrmechanismen und deren Bedeutung.

Die Macht der Psyche. Illustration: Daniel Frei

Daniel Frei – Die 18 Abwehrmechanismen bieten einen Einblick in die menschliche Psyche. Sie zeigen, wie wir unbewusst arbeiten, um emotionale Stabilität in unserem komplexen Innenleben zu bewahren. Die emotionale Stabilität spielt aus mehreren Gründen eine entscheidende Rolle in unserem Leben.

Emotionale Stabilität: das Fundament für Gesundheit, Beziehungen und Lebenserfolg.

Gesundheit und Wohlbefinden

Emotionale Stabilität ist eng mit der psychischen und physischen Gesundheit verbunden. Menschen, die emotionale Stabilität aufrechterhalten können, neigen dazu, ein besseres psychisches Wohlbefinden zu haben und sind weniger anfällig für stressbedingte Erkrankungen.

Beziehungen

Stabile Emotionen fördern gesunde zwischenmenschliche Beziehungen. Indem Sie emotionale Schwankungen minimieren, können Sie konstruktiver und einfühlsamer in sozialen Interaktionen agieren, was zu stabileren Beziehungen führt.

Lebensbewältigung

Emotionale Stabilität ermöglicht es, Herausforderungen und Stressoren im Leben besser zu bewältigen. Stabile Emotionen fördern die Fähigkeit, klare Entscheidungen zu treffen, Probleme effektiv zu lösen und sich an Veränderungen anzupassen.

Arbeitsleistung

In der beruflichen Umgebung ist emotionale Stabilität mit einer höheren Leistungsfähigkeit verbunden. Stabile Emotionen helfen dabei, effektiv mit Arbeitsdruck umzugehen, zwischenmenschliche Konflikte zu bewältigen und produktiv zu arbeiten.

Selbstwahrnehmung und Selbstregulierung

Emotionale Stabilität ermöglicht eine realistische Selbstwahrnehmung. Menschen, die emotional stabil sind, können ihre Gefühle besser verstehen und regulieren. Dies fördert ein gesundes Selbstbewusstsein und Selbstmanagement.

Lebenszufriedenheit

Stabile Emotionen sind ein Schlüsselfaktor für die allgemeine Lebenszufriedenheit. Menschen, die emotional stabil sind, neigen dazu, ein positiveres Lebensgefühl zu haben und können die Höhen und Tiefen des Lebens besser bewältigen.

Kommunikation

Emotionale Stabilität trägt zu einer effektiven Kommunikation bei. Menschen können klarer kommunizieren, wenn sie in der Lage sind, ihre Emotionen zu verstehen und angemessen auszudrücken, was zu erfolgreicherer zwischenmenschlicher Interaktion führt.

«Solange also der Geist unfähig ist, das Problem zu betrachten, solange er nicht fähig ist, das Problem zu lösen, muss er verschiedene Wege der Flucht vor dem Problem finden, und die Fluchtwege sind Hoffnungen, sie sind der Abwehrmechanismus.» - Krishnamurti​​.

Die Abwehrmechanismen, von Pionieren wie Sigmund Freud und seiner Tochter Anna Freud entwickelt, sind nicht nur psychologische Konzepte, sondern beeinflussen auch massgeblich unser tägliches Leben. Ihre Rolle geht über die innere Konfliktbewältigung hinaus und erstreckt sich auf verschiedene Aspekte unseres Wohlbefindens, unserer Beziehungen, der Bewältigung von Lebensherausforderungen, der Arbeitsleistung, der Selbstwahrnehmung und Kommunikation. In der Analyse dieser Mechanismen liegt der Schlüssel zu einem tieferen Verständnis unserer eigenen Handlungen und Reaktionen sowie zu wirksamen Strategien für ein ausgewogenes emotionales Leben.

Die 18 grundlegenden Abwehrmechanismen.

1. Verdrängung: verborgenes im Unbewussten.

Verdrängung ist ein grundlegender Abwehrmechanismus, bei dem unangenehme Erinnerungen oder Gefühle aus dem Bewusstsein verbannt werden. Dieser Mechanismus bildet den Grundpfeiler der Psychoanalyse, da er Schutz vor emotionalen Konflikten bietet, indem belastende Informationen ferngehalten werden.

2. Verleugnung: Flucht vor der Realität.

Verleugnung ermöglicht es, schmerzhafte Realitäten zu ignorieren, indem sie geleugnet werden. Menschen neigen dazu, vor unerträglichen Realitäten die Augen zu verschliessen, um sich vor unangenehmen Gefühlen oder Situationen zu schützen.

3. Projektion: Übertragung eigener Gefühle.

Projektion tritt auf, wenn eigene inakzeptable Gefühle anderen zugeschrieben werden. Dies dient dazu, die innere Bedrohung nach aussen zu verlagern, da das, was in uns nicht akzeptiert wird, oft in anderen gesehen wird.

4. Reaktionsbildung: Gegensatz als Verteidigung.

Reaktionsbildung wandelt unerwünschte Gedanken in ihr genaues Gegenteil um. Dieser Mechanismus führt oft dazu, dass das Gegenteil von dem entsteht, was im Unbewussten liegt. Zum Beispiel kann jemand, der aggressive Gefühle hat, übermässig freundlich handeln.

5. Verschiebung: Umleitung emotionaler Impulse.

Verschiebung beinhaltet die Umleitung von negativen Gefühlen oder Impulsen von ihrem ursprünglichen Ziel auf ein weniger bedrohliches. Durch Verschiebung werden weniger gefährliche Objekte zum Ziel unserer Gefühle.

6. Rationalisierung: Sinn hinter dem Unsinn.

Rationalisierung bietet plausible Erklärungen für Handlungen, die von unbewussten Impulsen motiviert sind. Oft versuchen Menschen, ihre Handlungen durch Vernunft zu rechtfertigen, um unangenehme Wahrheiten zu verbergen oder zu rechtfertigen.

7. Sublimierung: Umwandlung in Akzeptables.

Sublimierung transformiert unakzeptable Impulse oder Energien in sozial akzeptable oder produktive Aktivitäten. Dieser Mechanismus gilt als gesunde Verteidigungsstrategie, die hilft, sozial zu funktionieren.

8. Regression: Rückkehr zu kindlichen Verhaltensweisen.

Regression führt dazu, dass eine Person in Zeiten von Stress auf ein früheres Entwicklungsstadium zurückgreift. Unter Stress neigen Menschen dazu, zu kindlicheren Verhaltensweisen zurückzukehren.

9. Introjektion: Übernahme fremder Werte.

Introjektion bezieht sich auf die Internalisierung der Werte anderer als Mittel, Konflikte zu lösen oder sich zugehörig zu fühlen. Dies ermöglicht es, Aspekte anderer in sich aufzunehmen, um Konflikte zu bewältigen.

10. Identifikation mit dem Aggressor: Macht der Anpassung.

Diese Form der Identifikation hilft, Angst oder Hilflosigkeit zu reduzieren, indem man sich mit einer bedrohlichen oder aggressiven Person identifiziert. Durch Identifikation kann eine Person sich selbst in einer mächtigeren Position fühlen.

11. Ungeschehen machen: Versuch, die Vergangenheit zu ändern.

Ungeschehen machen beinhaltet Versuche, bereits geschehene Handlungen oder Gedanken symbolisch rückgängig zu machen, um damit verbundene Schuldgefühle oder Angst zu reduzieren. Dies wird als eine Art magisches Denken betrachtet, um Schuldgefühle zu mindern.

12. Isolierung: Trennung von Gedanken und Gefühlen.

Bei der Isolierung werden emotionale Aspekte von Gedanken abgespalten. Dies dient als eine Art Selbstschutz, um sich vor schmerzhaften Gefühlen zu schützen.

13. Affektisolierung: emotionale Distanzierung.

Ähnlich wie bei der Isolierung, aber spezifisch für affektive Komponenten, dient die Affektisolierung dazu, emotionale Reaktionen zu vermeiden. Manchmal müssen Emotionen isoliert werden, um funktionieren zu können.

14. Intellektualisierung: Schutz durch den Verstand.

Intellektualisierung konzentriert sich auf die intellektuellen Aspekte einer Situation, um emotionale Beteiligung oder schmerzhafte Gefühle zu vermeiden. Dies ermöglicht es, sich von schmerzhaften Emotionen durch Denken zu distanzieren.

15. Spaltung: Welt in Schwarz und Weiss.

Spaltung kategorisiert Objekte oder Personen in extreme Kategorien (z. B., gut oder böse), um Ambivalenz und Unsicherheit zu reduzieren. Menschen neigen dazu, Dinge in absolutes zu unterteilen, um mit Komplexität umzugehen.

16. Projektive Identifikation: komplexe Projektion.

Projektive Identifikation ist eine erweiterte Form der Projektion, bei der versucht wird, andere entsprechend den projizierten Inhalten zu beeinflussen. Dies ermöglicht die Anerkennung und Reaktion auf eigene unerwünschte Qualitäten in anderen.

17. Entwertung: Abwertung anderer.

Entwertung dient dazu, das eigene Selbstwertgefühl zu stärken, indem andere Menschen oder Dinge herabgesetzt, kritisiert oder abgewertet werden. Menschen neigen dazu, andere herabzusetzen, um sich selbst besser zu fühlen.

18. Omnipotenz: Gefühl allmächtiger Kontrolle.

Omnipotenz überschätzt die eigene Bedeutung, Macht oder Kontrolle. Dies kann eine Reaktion auf Gefühle der Hilflosigkeit sein und ist oft bei narzisstischen Persönlichkeiten zu finden (siehe auch: «Narzissmus in der Führung: (Fast) alles, was Sie über narzisstische Führung wissen müssen.»).