Geh zu Fuss: regelmässige Bewegung als tägliche Routine oder kleine Schritte, grosse Wirkung
Ihr Körper, eine sanft fliessende Flusslandschaft, die durch Bewegung lebendig und dynamisch bleibt. Regelmässige Bewegung bedeutet, bewusst Gelegenheiten zu schaffen, um Ihren Körper in Ihrem Alltag zu bewegen, sei es durch kleine Änderungen wie das Treppensteigen statt des Aufzugs oder längere Spaziergänge. Es ist eine Einladung, Ihrer körperlichen Gesundheit durch alltägliche Aktivitäten Priorität einzuräumen.
Beine: Nutzen, nicht entsorgen. Fotografie: Daniel Frei
Daniel Frei – Regelmässige, leichte Bewegung bietet sowohl aus medizinischer als auch psychologischer Sicht zahlreiche Vorteile. Medizinische Studien zeigen, dass leichte körperliche Aktivitäten wie Spazierengehen, Yoga, Schwimmen, Gartenarbeit und sogar Putzen das Risiko von chronischen Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten verringern können. Überdies fördert regelmässige Bewegung die Knochengesundheit, verbessert die Muskelfunktion und erhöht die Lebenserwartung.
Psychologisch gesehen kann regelmässige Bewegung erheblich zur Verbesserung der mentalen Gesundheit beitragen, indem sie Stress und Angstzustände reduziert, die Stimmung hebt und das Selbstwertgefühl steigert. Forschungen haben weiter gezeigt, dass leichte körperliche Aktivität die Freisetzung von Endorphinen, sogenannten «Glückshormonen», anregt, was zu einer verbesserten allgemeinen Stimmung und einem Gefühl des Wohlbefindens führt.
«Körperliche Aktivität hat sich als wirksame Strategie zur Reduzierung von Depressionen und Angstzuständen erwiesen», bestätigen zahlreiche Studien. Kurz gesagt, regelmässige, leichte Bewegung ist ein einfacher und wirkungsvoller Weg, um sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
MentalMarch: 31 Tage für die mentale Gesundheit.
Anleitung für regelmässige Bewegung – Schritte zu einem aktiveren Leben
Die stündliche Bewegungspause
Setzen Sie sich das Ziel, jede Stunde für mindestens ein bis zwei Minuten aufzustehen und sich zu bewegen. Das kann ein kurzer Spaziergang, Dehnübungen am Schreibtisch oder ein paar Kniebeugen sein.
Diese kurzen Pausen helfen, die Muskeln zu lockern, den Geist zu erfrischen und die Produktivität zu steigern.
Die Treppe als Fitnessgerät
Nutzen Sie Treppen anstatt des Aufzugs oder der Rolltreppe, wann immer es möglich ist. Selbst ein oder zwei Stockwerke zu Fuss zu steigen, kann einen Unterschied machen.
Treppensteigen ist eine effektive Methode, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Beinmuskulatur zu stärken.
Der bewusste Weg zur Arbeit
Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren, steigen Sie eine Station früher aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuss. Oder wenn möglich nutzen Sie das Fahrrad statt des Autos oder der Tram.
Dies erhöht nicht nur Ihre tägliche Bewegung, sondern ermöglicht Ihnen auch, frische Luft zu schnappen und den Kopf zu klären.
Die Spaziergang-Pause
Verbringen Sie Ihre Pausen mit kurzen Spaziergängen ums Haus oder Bürogebäude. Nutzen Sie diese Zeit, um sich zu dehnen und tief durchzuatmen.
Ein kurzer Spaziergang während der Pause hilft, den Körper zu revitalisieren und die Gedanken von der Arbeit abzulenken.
Abschluss
Nachdem Sie diese Bewegungsgewohnheiten in Ihren Alltag integriert haben, nehmen Sie sich einen Moment, um die positiven Veränderungen in Ihrem Körper und Geist zu würdigen. Spüren Sie, wie sich Ihre Energie, Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Regelmässige Bewegung ist nicht kompliziert oder zeitaufwendig. Es geht darum, in unserem täglichen Leben bewusste Entscheidungen zu treffen. Jede Bewegung zählt, und indem wir diese kleinen Schritte im Alltag integrieren, förder wir langfristig die Gesundheit und das Wohlbefinden. Unsere Körper sind gemacht dafür, sich zu bewegen – also geben Sie ihm, was er benötigt und verdient.