«Was spüre ich im Moment?»: die Kunst des Innewerden
«Was spüre ich im Moment?» – Diese Anleitung beschreibt eine Achtsamkeitspraxis, die darauf abzielt, durch die einfache Frage mehrmals täglich eine bewusste Verbindung zu den eigenen inneren Empfindungen herzustellen, um Stress zu reduzieren, die Selbstwahrnehmung zu verbessern und bewusstere Entscheidungen zu treffen.
«Was spüre ich im Moment?» Fotografie: Daniel Frei
Daniel Frei – Inmitten des alltäglichen Wirbels einen Moment der Ruhe finden, einen kurzen Stopp auf dem beschäftigten Pfad des Lebens, um sich mehrmals am Tag zu fragen «Was spüre ich im Moment?» ist eine Form des Innewerden, eine Praxis der Achtsamkeit, die darauf abzielt, Ihre aktuelle emotionale und körperliche Verfassung bewusst zu erkennen und anzuerkennen.
Diese einfache Frage ermöglicht es Ihnen, eine Verbindung zu Ihren inneren Empfindungen herzustellen, das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu steigern und die Selbstwahrnehmung zu verbessern. Es kann Ihnen helfen, Stress zu reduzieren, emotionale Reaktionen zu verstehen und letztlich bewusstere Entscheidungen zu treffen.
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«Was spüre ich im Moment?» – eine Anleitung
Die Einladung zur Selbstbeobachtung
Halten Sie mehrmals am Tag inne, egal wo Sie sind oder was Sie tun. Atmen Sie tief ein und aus, und fragen Sie sich dann leise: «Was spüre ich im Moment?»
Diese bewusste Atempause schafft einen Raum zwischen Ihren Gedanken und Aktivitäten, einen Moment der Klarheit und Ruhe.
Die bewusste Wahrnehmung
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um wirklich in sich hineinzufühlen. Beachten Sie alle physischen Empfindungen, Emotionen oder Gedanken, die auftauchen. Bewerten Sie nicht, versuchen Sie nicht zu ändern – beobachten Sie einfach und nehmen Sie urteilsfrei wahr.
Indem Sie Ihre aktuellen Empfindungen anerkennen, lernen Sie, Ihre eigenen Bedürfnisse und Stimmungen besser zu verstehen.
Die reflektierende Antwort
Nachdem Sie sich selbst die Frage gestellt und Ihre Empfindungen wahrgenommen haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was diese Empfindungen bedeuten könnten. Gibt es etwas, das Ihr Körper oder Ihr Geist benötigt?
Diese Reflexion hilft Ihnen, bewusstere Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie auf Ihre Bedürfnisse reagieren können.
Abschluss
Nachdem Sie sich diese Zeit des Innewerden genommen haben, kehren Sie zu Ihren täglichen Aktivitäten zurück, aber versuchen Sie, die gewonnene Klarheit und Ruhe mitzunehmen. Vielleicht möchten Sie eine Notiz darüber machen, was Sie entdeckt haben, oder einen Plan, wie Sie auf Ihre Bedürfnisse eingehen können.
Sich selbst zu fragen «Was spüre ich im Moment?" ist ein Akt der Selbstfürsorge und des Respekts gegenüber Ihrem eigenen Wohlergehen. Es ist eine einfache, aber kraftvolle Methode, um den Tag bewusster und zentrierter zu erleben. Integrieren Sie diese Praxis in Ihren Alltag und beobachten Sie, wie sich Ihre Beziehung zu sich selbst und zu anderen vertieft und bereichert.