Wie setze ich Gewaltfreie Kommunikation in romantischen Beziehungen ein?
Kommunikation ist der Schlüssel zu einer tiefen und glücklichen Beziehung. Eine Möglichkeit, die Kommunikation in romantischen Beziehungen zu verbessern, ist die Anwendung der Gewaltfreien Kommunikation.
Studien belegen den positiven Einfluss der Gewaltfreien Kommunikation auf romantische Beziehungen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab beispielsweise, dass das Erlernen von Gewaltfreien Kommunikationstechniken dazu beitragen kann, die Kommunikation in romantischen Beziehungen zu verbessern und zu einer höheren Zufriedenheit mit der Beziehung beizutragen (Katz & Hoover, 2016).
„Wir haben keine Wahl darüber, ob wir kommunizieren. Unsere Wahl besteht darin, ob wir auf eine Art und Weise kommunizieren, die Gewalt schafft oder Frieden stiftet." - Marshall B. Rosenberg
Fünf Schritte zur Umsetzung der Techniken der Gewaltfreien Kommunikation in romantischen Beziehungen.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle: Wenn Sie Ihre Gefühle ausdrücken, vermeiden Sie es, Ihrem Partner Vorwürfe zu machen oder ihn zu beschuldigen. Verwenden Sie «Ich»-Aussagen, um Ihre eigenen Gefühle zu beschreiben, anstatt zu sagen, was Ihr Partner falsch gemacht hat.
Identifizieren Sie Ihre Bedürfnisse: Wenn Sie Ihre Bedürfnisse identifizieren und ausdrücken, können Sie Ihrem Partner klarer sagen, was Sie wollen und brauchen. Bitten Sie um das, was Sie brauchen, anstatt zu fordern.
Hören Sie aktiv zu: Wenn Ihr Partner, ihre Partnerin spricht, hören Sie ihm/ihr aufmerksam zu, ohne zu unterbrechen oder zu urteilen. Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, was er/sie sagt, indem Sie nachfragen und zusammenfassen.
Zeigen Sie Empathie: Wenn Ihr/e Partner:in seine/ihre Gefühle und Bedürfnisse ausdrückt, zeigen Sie Empathie, indem Sie sich in seine Lage versetzen. Versuchen Sie zu verstehen, was er/sie fühlt und warum.
Finden Sie gemeinsame Lösungen: Wenn Sie und Ihr/e Partner:in unterschiedliche Bedürfnisse haben, suchen Sie nach Kompromissen oder Lösungen, die für beide Seiten akzeptabel sind.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Gewaltfreie Kommunikation in Ihrer romantischen Beziehung anwenden können, gibt es zahlreiche Bücher und Kurse zu diesem Thema. Ein guter Ausgangspunkt ist das Buch «Gewaltfreie Kommunikation: Eine Sprache des Lebens.» von Marshall B. Rosenberg.
Quellen
Katz, J., & Hoover, J. (2016). «The effects of learning and applying the Nonviolent Communication process on romantic relationship satisfaction.» Journal of Couple & Relationship Therapy, 15(1), 1-18.
Rosenberg, M. (2017). «Gewaltfreie Kommunikation.» Junfermann Verlag.
Rosenberg, M. B. (2017). «Gewaltfreie Kommunikation: Eine Sprache des Lebens.» Junfermann Verlag.