Iss eine Banane: ein Moment achtsamer Ernährung
Nein, nicht einfach eine Banane essen, sondern vielmehr eine kleine Zeremonie der Achtsamkeit erleben. Achtsam eine Banane zu essen, bedeutet, sich uneingeschränkt auf diesen einfachen Akt der Ernährung zu konzentrieren, jede Empfindung und jeden Moment zu schätzen, von der Schale bis zum Abgang im Mund.
Iss mich (nicht). Fotografie: Daniel Frei
Daniel Frei – Bewusst eine Banane essen (oder Kiwi, einen Apfel oder eine Birne, Sie verstehen, was ich meine): Diese einfache Handlung verwandelt sich in eine Übung der Achtsamkeit, die dabei hilft, Stress zu reduzieren, die Verdauung zu verbessern und die Freude am Essen zu erhöhen. Es erlaubt Ihnen, eine Verbindung zu Ihrer Nahrung herzustellen, Ihre Sinne zu schärfen und den Moment vollständig zu erleben.
Anleitung für das achtsame Bananenessen
Die Vorbereitung
Wählen Sie bewusst eine Banane aus. Bevor Sie sie schälen, halten Sie sie einen Moment in der Hand und betrachten Sie sie – beachten Sie die Farbe, die Textur und alle kleinen Details, und riechen Sie daran.
Diese Vorbereitung hilft Ihnen, eine Verbindung zur Banane zu schaffen und den Moment der Nahrung bewusst zu initiieren.
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Das bewusste Schälen
Schälen Sie die Banane langsam, achten Sie auf das Geräusch des Schälens und die Veränderung in der Textur und im Aussehen der Banane und auch, wie sich der Geruch verändert, manifestiert.
Durch das bewusste Schälen werden Sie in den aktuellen Moment gezogen und beginnen, Ihre Sinne zu aktivieren.
Die sinnliche Erfahrung
Bevor Sie einen Bissen nehmen, riechen Sie nochmals an der Banane. Schliessen Sie die Augen, wenn Sie mögen, und nehmen Sie den Duft wahr. Dann beissen Sie langsam ab und achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Mund – die Textur, den Geschmack, die Temperatur, den Geschmack.
Diese sinnliche Erfahrung intensiviert Ihre Beziehung zum Essen und fördert eine tiefe Wertschätzung für die Lebensmittel.
Die achtsame Verdauung
Kauen Sie jeden Bissen gründlich und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl des Kauens und die sich verändernden Geschmacksrichtungen in Ihrem Mund. Schlucken Sie bewusst und stellen Sie sich vor, wie die Banane Ihrem Körper Energie und Nährstoffe liefert.
Achtsames Kauen und Schlucken fördert eine bessere Verdauung und ermöglicht es Ihnen, die Nahrung vollständig zu schätzen.
Abschluss
Nachdem Sie die Banane gegessen haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Dankbarkeit für die Nahrung und die Erfahrung zu empfinden. Reflektieren Sie, wie sich Ihr Körper jetzt fühlt und was diese kleine Achtsamkeitsübung Ihnen gebracht hat.
Das achtsame Essen einer Banane ist eine einfache, aber kraftvolle Praxis, die Sie jederzeit durchführen können. Es geht darum, jeden Bissen zu würdigen und die Verbindung zwischen Körper, Geist und Nahrung zu erkennen. Integrieren Sie diese Achtsamkeitsübung in Ihren Alltag und beobachten Sie, wie sich Ihre Beziehung zum Essen und zu sich selbst verändert.