Achtsamkeit — Blog von Daniel Frei — Daniel Frei

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Themen-Dossier CPTSD: Download, weiterführende Ressourcen und Quellen

Themen-Dossier CPTSD: Download, weiterführende Ressourcen und Quellen

Die komplexe posttraumatische Belastungsstörung (CPTSD) stellt Betroffene und Fachleute vor vielschichtige Herausforderungen, die weit über die klassische PTSD hinausgehen. Das kostenfreie Themen-Dossier bietet einen wissenschaftlich fundierten Überblick, ergänzt durch praxisorientierte Ansätze und persönliche Ressourcen. Renommierte Quellen wie Judith Herman, Bessel van der Kolk und die WHO liefern die Grundlage für ein vertieftes Verständnis. unterstützt durch Beiträge von Expert:innen, Blogs und YouTube-Kanälen, die praktische Heilungswege aufzeigen. Dieses Dossier lädt dazu ein, sich auf eine Reise der Erkenntnis und Heilung zu begeben – für sich selbst und andere.

Heilung als Prozess: Ein Abschluss, aber kein Ende

Heilung als Prozess: Ein Abschluss, aber kein Ende

Der Abschluss eines intensiven Themenmonats über die komplexe posttraumatische Belastungsstörung (CPTSD) bedeutet nicht, dass das Thema erschöpft ist. Vielmehr ist es ein weiterer Schritt auf einem langen, individuellen Weg zur Heilung. Die Beiträge dieses Monats sollen nicht als fixe Anleitungen verstanden werden, sondern als eine Art Buffet: Jeder und jede kann das auswählen, was sich stimmig anfühlt und die eigene Reise bereichert. Mit diesem Text möchte ich einen Rückblick wagen, zentrale Botschaften nochmals hervorheben und Sie mit einem ermutigenden Ausblick bestärken, Ihren ganz persönlichen Weg fortzusetzen.

Selbsthilfemethoden und Techniken zur Stärkung des Nervensystems

Selbsthilfemethoden und Techniken zur Stärkung des Nervensystems

Das Nervensystem von Menschen mit CPTSD steht oft im Ausnahmezustand – zwischen ständiger Alarmbereitschaft und lähmender Erschöpfung. Diese extremen Zustände haben nicht nur psychische, sondern auch körperliche Auswirkungen, von Schlaflosigkeit über chronische Schmerzen bis zu Verdauungsproblemen. Doch es gibt Wege, das Gleichgewicht wiederherzustellen: Atemtechniken, progressive Muskelentspannung und sanfte Bewegungsübungen wie Yoga oder somatische Ansätze bieten langfristige Unterstützung, um Stress abzubauen, die innere Ruhe zu fördern und die Resilienz zu stärken. Diese Methoden greifen tief und erfordern Geduld, sind jedoch für viele Betroffene ein Schlüssel zu mehr Stabilität und Lebensqualität.

Digitale Selbsthilfe und soziale Medien: Chancen und Herausforderungen für Betroffene von CPTSD

Digitale Selbsthilfe und soziale Medien: Chancen und Herausforderungen für Betroffene von CPTSD

Das Internet bietet eine Vielzahl von Möglichkeiten für Menschen mit CPTSD, Unterstützung zu finden. Digitale Selbsthilfeangebote und Online-Communities können einen sicheren Raum für Austausch und Verbundenheit schaffen. Doch welche Chancen bieten diese Plattformen, welche Risiken gibt es, und wie können Betroffene das Beste aus den digitalen Angeboten herausholen?

Die Bedeutung sozialer Unterstützung für Betroffene von CPTSD

Die Bedeutung sozialer Unterstützung für Betroffene von CPTSD

Soziale Unterstützung ist eine zentrale Säule im Heilungsprozess von CPTSD. Ob durch Familie, Freund:innen oder Peer-Support-Gruppen – das Gefühl von Verbundenheit und Verständnis fördert die Resilienz und hilft Betroffenen, sich von der Isolation zu lösen.

Welche spezifischen Bewältigungsstrategien und Übungen können CPTSD-Betroffene im Alltag anwenden?

Welche spezifischen Bewältigungsstrategien und Übungen können CPTSD-Betroffene im Alltag anwenden?

CPTSD stellt Betroffene im Alltag vor grosse Herausforderungen, doch es gibt wirkungsvolle Strategien, die helfen, Stress und Überforderung zu bewältigen. Ob Atemtechniken, Bewegung oder kreative Tätigkeiten – die richtigen Übungen können nicht nur für mehr Stabilität sorgen, sondern auch neue Hoffnung schenken.

Neuroplastizität als Basis für Rehabilitationsmethoden in der Behandlung von CPTSD?

Neuroplastizität als Basis für Rehabilitationsmethoden in der Behandlung von CPTSD?

Die Neuroplastizität – die Anpassungsfähigkeit unseres Gehirns – eröffnet neue Perspektiven in der Behandlung von CPTSD. Durch gezielte Therapien und Übungen können Betroffene alte Muster überschreiben und neuronale Netzwerke stärken, die emotionale Stabilität und Resilienz fördern.

Familienstrukturen und Rollenverschiebungen: Die Herausforderung dysfunktionaler Dynamiken bei CPTSD

Familienstrukturen und Rollenverschiebungen: Die Herausforderung dysfunktionaler Dynamiken bei CPTSD

Familien gelten oft als der erste und wichtigste Ort der Geborgenheit und Unterstützung. Doch was passiert, wenn genau dieses Fundament bröckelt? Für Menschen mit komplexer posttraumatischer Belastungsstörung (CPTSD) können dysfunktionale Familiendynamiken statt Sicherheit eine Quelle von Schmerz und Belastung sein. Insbesondere verschobene Rollen, unausgesprochene Erwartungen und der Umgang mit weitergegebenen Traumata prägen das Leben der Betroffenen tief. Was passiert, wenn Kinder zu Eltern werden, wenn sie die Verantwortung für das emotionale Gleichgewicht der Familie übernehmen müssen? Und wie beeinflusst narzisstisches Verhalten der Eltern diese Dynamiken?

Welche Rolle spielen körperorientierte Therapien im Heilungsprozess von CPTSD?

Welche Rolle spielen körperorientierte Therapien im Heilungsprozess von CPTSD?

Körperorientierte Therapien wie Somatic Experiencing, Yoga, Atemübungen und Sport sind Schlüsselkomponenten im Heilungsprozess von CPTSD. Diese Ansätze helfen, traumatische Spannungen zu lösen, das Nervensystem zu beruhigen und ein Gefühl von Sicherheit im eigenen Körper wiederherzustellen.

Alternative Ansätze zur Unterstützung bei CPTSD: Achtsamkeit, Meditation, Spiritualität, Kreativität und Humor

Alternative Ansätze zur Unterstützung bei CPTSD: Achtsamkeit, Meditation, Spiritualität, Kreativität und Humor

Wie können Menschen mit komplexer posttraumatischer Belastungsstörung (CPTSD) mehr innere Ruhe und Resilienz finden? Neben klassischen Therapien bieten alternative Ansätze wie Achtsamkeit, Meditation, spirituelle Rituale sowie Humor und kreative Ausdrucksformen wertvolle Unterstützung. Sie helfen, Belastungen zu verarbeiten, Sinn zu finden und Momente der Freude zu schaffen – kleine, aber kraftvolle Schritte auf dem Weg zu einem erfüllteren Leben.

Narzisstische Mütter und wie sie ihren Kindern nachhaltig schaden

Narzisstische Mütter und wie sie ihren Kindern nachhaltig schaden

«Das Paradies liegt unter den Füssen der Mutter», lautet ein Sprichwort. Die Mutterrolle wird in vielen Kulturen idealisiert – als Quelle bedingungsloser Liebe, Schutz und Aufopferung. Doch was geschieht, wenn eine Mutter diese Erwartungen nicht erfüllt? Oder schlimmer: Wenn sie das Leben ihrer Kinder systematisch durch narzisstisches Verhalten prägt?

Karma ist Handeln

Karma ist Handeln

Karma: ein missverstandenes Konzept, vornehmlich bei uns im Westen, wo es oft als eine Art «Gesetz der Vergeltung» betrachtet wird. In Wirklichkeit ist Karma in der buddhistischen Lehre tiefgründiger und komplexer. Die Bedeutung von Karma reicht über das blosse Konzept von Ursache und Wirkung hinaus und bezieht sich im Kern auf das Handeln eines Menschen und die Intentionen dahinter. Ein Text darüber, was Karma ist, wie es im Alltag funktioniert, und wie es unser Leben und unser Wachstum beeinflusst.

SprachgebrauchDaniel Frei19. November 2024Buddhismus, Karma, Handeln, Sanskrit, Sprache, Sprachgebrauch, Buddha, Leiden, Leid, Glück, Intention, Mitgefühl, Achtsamkeit, Thich Nhat Hanh, Dalai Lama, Bhikkhu BodhiKommentieren

Iss eine Banane: ein Moment achtsamer Ernährung

Iss eine Banane: ein Moment achtsamer Ernährung

Nein, nicht einfach eine Banane essen, sondern vielmehr eine kleine Zeremonie der Achtsamkeit erleben. Achtsam eine Banane zu essen, bedeutet, sich uneingeschränkt auf diesen einfachen Akt der Ernährung zu konzentrieren, jede Empfindung und jeden Moment zu schätzen, von der Schale bis zum Abgang im Mund.

MentalMarchDaniel Frei10. März 2024Achtsamkeit, Psychologie, Psyche, MentalMarch, Mentale Gesundheit, Gesundheit, Ernährung, Essen, Lebensmittel

Meditieren im Gehen: Schritte zur Achtsamkeit

Meditieren im Gehen: Schritte zur Achtsamkeit

Gehmeditation: Schreiten Sie bedächtig, atmen Sie bewusst und verbinden Sie sich mit dem jetzigen Augenblick. Diese sanfte Praxis hilft Ihnen, Stress zu reduzieren, Klarheit zu gewinnen und eine tiefe Verbindung zur Umgebung zu spüren. Perfekt für jene, die in stiller Meditation Schwierigkeiten finden, öffnet sie Gehmeditation eine neue Tür zur inneren Ruhe und Konzentration. Treten Sie ein in eine Welt der bewussten Bewegung und erleben Sie, wie sich Ihr Geist beruhigt und Ihr Körper harmonisiert.

MentalMarchDaniel Frei9. März 2024Achtsamkeit, MentalMarch, Psychologie, Psyche, Tipps, Anleitungen und Tipps, Meditation, Meditieren, Gehmeditation, Mentale Gesundheit

Bewusstes Betrachten der Handfläche: Eine Übung in Achtsamkeit

Bewusstes Betrachten der Handfläche: Eine Übung in Achtsamkeit

Entdecken Sie die verborgenen Wunder Ihrer Handfläche mit einer simplen, aber nicht einfachen Achtsamkeitsübung. Diese Praxis des bewussten Betrachtens kann überall durchgeführt werden und bietet eine einzigartige Möglichkeit, Stress zu reduzieren, den Moment wertzuschätzen und die Verbindung zu sich selbst zu stärken. Ein Weg, Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren und die kleinen, oft übersehenen Details des Lebens zu schätzen.

MentalMarchDaniel Frei7. März 2024Achtsamkeit, MentalMarch, Psychologie, Psyche, Mentale Gesundheit, Meditation, Tipps, Anleitungen und Tipps

Die Flucht vor der Zeit: Warum und wie «schnell» und «kurz» unser Leben beeinflussen

Die Flucht vor der Zeit: Warum und wie «schnell» und «kurz» unser Leben beeinflussen

Worte wie «schnell» und «kurz» sind zu unseren ständigen Begleitern geworden. Symbole eines unermüdlichen Rennens gegen die Uhr? Es scheint, als haben wir gelernt, Zeit als eine Gegnerin zu betrachten, die es zu besiegen (und manchmal auch totzuschlagen) gilt. In diesem Text werfe ich einen Blick auf die subtilen und prägenden Auswirkungen dieser Worte auf unser Leben und plädiere für eine Neugestaltung unserer Beziehung zur Zeit.

Innere Harmonie: die buddhistische Antwort auf psychologische Selbstverteidigung

Innere Harmonie: die buddhistische Antwort auf psychologische Selbstverteidigung

In der Suche nach innerem Frieden und Harmonie bietet der Buddhismus einzigartige Perspektiven zur psychologischen Selbstverteidigung. Durch seine Lehren über Achtsamkeit, Mitgefühl und das Verständnis des eigenen Geistes, stellt der Buddhismus ein tiefgreifendes Werkzeug zur Bewältigung psychologischer Herausforderungen dar. In diesem Beitrag erforschen wir, wie buddhistische Praktiken helfen können, emotionale Belastungen zu bewältigen und ein ausgeglicheneres Leben zu führen.

PublikationDaniel Frei27. November 2023Psychologie, Buddhismus, Abwehrmechanismen, Abwehrhaltung, Psychologischen Selbstverteidigung, Achtsamkeit, Mitgefühl, Loslassen, Meditation, Die vier edlen Wahrheiten, Der edle achtfache Pfad, Nichtanhaftung, Thich Nhat Hanh, Dalai Lama, Ajahn Chah, Stress

Langeweile als Lebenskunst: Ein Leitfaden für gestresste Seelen

Langeweile als Lebenskunst: Ein Leitfaden für gestresste Seelen

Stille als Heilmittel gegen den modernen Stress. Wir leben in einer Ära, in der pausenlose Erreichbarkeit und prall gefüllte Kalender zum Alltag gehören, doch gibt es eine einfache, aber tiefgreifende Lösung: Langeweile. Lernen Sie, wie Sie bewusste Pausen in Ihren Tag einbauen, die Leere willkommen heissen und die Stille umarmen, um Klarheit und Ruhe zu finden. Von der Beobachtung der Wolken bis zum absichtlichen Zuhause-Lassen Ihres Handys – in diesem Artikel finden Sie praktische Tipps, um Achtsamkeit zu praktizieren, kreative Freiräume zu entdecken und Ihre Routinen zu durchbrechen.

PublikationDaniel Frei15. November 2023Langeweile, Tipps, Anleitungen und Tipps, Achtsamkeit, Byung-Chul Han